Un test à l'effort pour un programme sur mesure !

Un test d’effort dans un centre d’entraînement (appelé également Tests de performance) est un test qui consiste à évaluer les capacités cardiorespiratoires maximales d’une personne afin de déterminer sa consommation maximale d’oxygène (VO2max), sa fréquence cardiaque maximale (FCmax) ainsi que sa puissance maximale aérobie (PMA).

Si l’on fait une analogie avec le moteur d’une voiture, on va finalement chercher à savoir si vous êtes un diesel avec des chevaux sous le capot (profil aérobie) ou une formule 1 ayant beaucoup de chevaux mais nécessitant des arrêts fréquents à la pompe (profil sprinteur ou anaérobie). 

Au cours de cette évaluation vous allez pouvoir monter sur un vélo instrumenté d’un masque qui va mesurer vos variations d’oxygène et de dioxyde de carbone de l’air inspiré et expiré. Parfois on peut également vous proposer une analyse sanguine afin de mesurer les niveaux de lactates dans le sang. Les lactates dans le sang sont simplement le reflet de votre consommation énergétique et permettent notamment de déterminer les seuils dits aérobies et anaérobies. Ces tests se réalisent sur des paliers plus longs, idéalement de 3 à 5’, sur votre propre vélo, jusqu’au maximum de vos capacités. La durée plus importante des paliers permet une meilleure stabilisation des paramètres mesurés à chaque intervalle et une meilleure évaluation du niveau d’endurance du sportif.

A ne pas confondre avec  les tests médicaux réalisés classiquement chez le cardiologue ou en hôpital, souvent couplés à un électrocardiogramme à l’effort. Ceux-ci se réalisent sur des paliers courts (généralement 1 minute) et permettent d’évaluer plutôt vos qualités de résistance cardio-vasculaire. Ces tests étant assez courts, ils manquent de précision pour cibler des zones d’entraînement. Ils sont cependant indispensables pour un bilan cardio-vasculaire et pour la validation de la licence sportive auprès d’un médecin.

L'idéal serait de coupler les deux test !

Un test à l’effort peut se révéler intéressant pour tous les sportifs, quel que soit le niveau de pratique, du simple randonneur du dimanche au cycliste professionnel. Du footballeur amateur au joueur professionnel….

Cela permet en quelque sorte de faire une «photographie» de votre condition physique du moment, permettant de mettre en évidence vos points faibles et/ou points forts, ainsi que de vous orienter vers des entraînements précis en fonction des zones définies.

Avant l’épreuve :

Il est important de manger équilibré (repas normal) deux à trois heures avant le début du test, en évitant de venir à jeun ou d’avoir ingéré un repas trop copieux.

Sauf recommandations contraires de votre médecin, prenez vos médicaments habituels. Enfin, mieux vaut vous habiller de manière à être à l’aise, par exemple avec un survêtement et des chaussures de sport pour l’épreuve sur l’ergoline et de vous munir de votre vélo personnel, de vos chaussures et de votre tenue de cycliste pour le test sur le cyclus 2 .

Durant l’épreuve :

Avant de monter sur le vélo, un questionnaire sera rempli avec vous afin de mieux vous connaitre (vos coordonnées, vos objectifs, la prise de mesure biométrique, etc…).

L’épreuve d’effort dure généralement 20 minutes. Elle se pratique dans une pièce fraiche, entre 18 et 20°C. Elle se déroule par paliers de progression : la résistance du vélo est augmentée toutes les 3 minutes en moyenne.

Après l’épreuve :

Une période de récupération de 5 à 10 minutes est prévue après le test. Ensuite, nous analyserons et interprèterons ensemble vos résultats.

Sur base des résultats obtenus, un programme sur mesure vous sera proposé.  Celui-ci peut être couplé avec un coaching.